Поради викладачам
ПАМ‘ЯТКА «ЯК УНИКНУТИ СТРЕСУ»
- Визначте для себе головні життєві і професійні цілі, зосередьте свої зусилля на їх досягненні. Помічайте проміжні результати на шляху до поставленої мети, радійте кожному окремому успіху. Це допоможе вам протистояти стрессу.
- Кожного ранку ставте собі три запитання:
- Що обов’язково потрібно сьогодні зробити?
- Що можна зробити завтра?
- Що необхідно зробити протягом тижня?
- Використовуйте техніку планування асу щодня.
- Не уникайте спілкування. Кожна приємна розмова – кращі ліки від
- стресу.
- Спробуйте налагодити конструктивні стосунки з учнями, їхніми батьками, колегами. Прагніть жити у злагоді з іншими та з самим собою.
- Обговорюйте з близькими людьми свої проблеми – і ви частково розв’яжете їх.
- Прощайте образи від інших. Навчіться забувати неприємне.
- Умійте прощати себе, свої,дії і вчинки. Допущені помилки, нехай будуть уроком на майбутнє. Не займайтесь «самоз’їданням».
- Не судіть себе та інших. Позбудьтеся мислення «червоного олівця».
- Ніколи не змагайтеся ні з ким. Змагайтеся лише з собою. Робіть все можливе для того, щоб сьогодні бути кращим, ніж учора, а завтра – кращим, ніж сьогодні.
- Навчіться слухати співрозмовника. Часто невміння дослухати є причиною непорозумінь, образ, конфліктів і, як наслідок – стрес.
- Частіше усміхайтеся і смійтеся. Умійте з гумором сприймати хоча б деякі неприємності.
- Налаштовуйтесь на позитив. Будьте оптимістами. Вірте.
- Частіше бувайте на природі.
- Відпочивайте разом із сім’єю.
- Умійте розслаблятися. Оволодійте техніками релаксації.
- Намагайтесь частіше слухати музику, яка покращує настрій («Шоста симфонія» П. Чайковського, «Угорська рапсодія № 2» Ф. Ліста, твори Ф. Шопена й ін.).
- Пам’ятайте про лікувальну силу аромотерапії, кольоротерапії, зцілювальну силу молитви.
- Займайтесь улюбленою справою, знаходьте час на хобі.
- Не забувайте займатися фізичними вправами: чим краще здоров’я, тим легше боротися зі стресом.
- Творіть добро, творіть себе.
Список телефонів служб, консультацій щодо психолого-правового профілю
Кол-центр Міністерства соціальної політики України з питань протидії торгівлі людьми, запобігання та протидії домашньому насильству, насильству за ознакою статі та насильству стосовно дітей за скороченими телефонами номерами:
1578 з питань протидії торгівлі людьми
1588 з питань запобігання та протидії домашньому насильству, насильству за ознакою статі та насильству стосовно дітей.
Національна безкоштовна «гаряча лінія№ з протидії торгівлі людьми та консультування мігрантів Представництва Міжнародної організації з міграцій (МОМ) в Україні: 0 800 505 501 (безкоштовно зі стаціонарних) 527 (безкоштовно з мобільних).
Національна гаряча лінія з попередження насильства в сім’ї, торгівлі людьми, гендерної дискримінації Громадської організації «Ла Страда-Україна»: 0 800 500 335 (зі стаціонарного) та безкоштовним коротким номером 386 (з мобільних). Лінія працює цілодобово. Загальноєвропейський номер 116 123, що є безкоштовним з усіх мобільних телефонів
Національна дитяча «гаряча лінія» для дітей: 0 800 500 225 (безкоштовно зі стаціонарного телефону у межах України) або 116 111 (безкоштовно для дзвінків з мобільного телефону у межах України). Лінія працює у робочі дні з 12.00 до 20.00, у суботу – з 12.00 до 16.00
Всеукраїнський телефон довіри для дітей та молоді: (044) 500-21-80
Національна лінія телефону довіри з питань ВІЧ/СНІДу: 0 800-500-45-10
Гаряча лінія щодо булінгу: 116 000
Гаряча телефонна лінія по проблемі туберкульозу Благодійного фонду «Розвиток України»: 0 800-503-0-8-00
Національна «Гаряча лінія» з питань насильства та захисту прав дітей: 0 800 500 33 53 86
Уповноважений Верховної Ради з прав людини: 0 800 50 17 20
Уповноважений Президента України з прав дитини: 044 255 76 75
Центр надання безоплатної правової допомоги: 0 800 213 103
Національна поліція України: 102
Обласний центр практичної психології та соціальної роботи Сумської обласної державної адміністрації: (0542) 36-02-72
Сумська обласна клінічна дитяча лікарня: (0542) 24-31-65
Сумський обласний психоневрологічний диспансер: (0542) 24-09-98
Сумський обласний центр планування сім’ї: (0542) 33-44-26
Сумський обласний центр профілактики та боротьби зі СНІДом: (0542) 24-35-02
Управління освіти Сумської міської ради (організація навчання, соціальний захист школярів): (0542) 32-78-05
Адреса: м. Суми, вул. Харківська, 35, IV поверх
Психолого-педагогічний телефон довіри (екстрена анонімна психологічна допомога): (0542) 65- 88-89
Анонімний кабінет обласного наркодиспансеру (загроза наркоманії, алкоголізму, токсикоманії): (0542) 22-32-15
Адреса: м. Суми, вул. Куліковська, 43
Центр планування сім ї (запобігання небажаної вагітності. Підліткові лікарі: гінеколог, дендролог, сексопатолог): (0542) 33-44-26
Адреса: м. Суми, вул. Санаторна, 3
Центр профілактики СНІДу (кабінет анонімного обстеження на ВІЛ): (0542) 24-35-02
Адреса: м. Суми, вул. Курська, 111
Служба у справах дітей (0542) 61-15-36
Адреса: м. Суми, вул. Горького, 21
Центр соціальних служб для молоді: (0542) 27-40-12
Телефон довіри 5-ї міської лікарні: (0542) 33-40-50